【全民健康科普】——年纪轻轻，骨质疏松真有可能！快来自测
秋已到，天气逐渐转凉
公众户外活动减少
日照时间缩短
骨骼健康问题不容忽视
骨质疏松症是常见的慢性病
主要是骨强度下降
导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病
今天让我们一起聊聊
骨骼这件事
人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。
随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。
建议四十岁之后在体检项目中增添骨密度检查，也可以经常测测身高，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。
我还年轻，应该不用太担心吧?
错！
虽然大家以为骨质疏松的患者都是上了年纪的人但骨质疏松的“种子”可以说是在年轻的时候埋下的。
年轻的时候，骨头就有了“小麻烦(骨量流失)，将来可能就是“大问题’(骨质疏松 )
那要怎么预防骨质疏松呢?
补钙是不是就可以了?
补钙很重要，但是只补钙还不够!
1.适当晒太阳
阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每周适当晒太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
2.均衡饮食，主动补钙
钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。
此外，镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用，充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外，也可通过复合制剂补充。
3.避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4.保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有150-300分钟中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5.保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
怎么判断自己是不是
有骨质疏松的风险呢？
首先，可以从日常生活的感受来判断比如，如果经常出现腰背疼甚至出现驼背、身高变矮等症状，就要警惕起来。
来源：健康时报、全民健康生活方式行动、深圳卫健委等
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