暑期学生健康提示一、二

科学用眼很必要，保护视力要做到。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。不管看书还是视屏，室内要保持适度的光线，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟，尽量不接触电子产品，保证每天2小时户外时间，通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟，非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

减少油炸食品和含糖饮料的摄入，避免高能量饮食，不吃“三无”食品，足量饮水，少喝或不喝饮料，倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式；家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

坚持适当的体育锻炼，增加户外运动次数，增强体质，保持良好的、充沛的精力，建议每天达到2小时的户外活动。

根据教育部《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》要求，1-2年级学生参与简单的家庭烹饪劳动，如择菜、洗菜等食材粗加工，根据需要选择合适的工具削水果皮，用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配，按照一般流程制作凉拌菜、拼盘，学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程。

稿件来源：陕西疾控营养食品所

儿童外出游玩的机会增加，且衣着日渐单薄，皮肤裸露面积大，同时高温会导致小动物情绪暴躁，使得动物致伤的发生危险增加。

家长应教育孩子与宠物正确相处，避免激怒或伤害宠物，定期检查宠物的健康状况，确保其不会传播疾病或对他人造成伤害。

如不慎被猫狗抓伤、咬伤，尽早到卫生部门指定的狂犬病暴露预防处置门诊进行规范的伤口处置和狂犬病疫苗全程接种，必要时，还须注射抗狂犬病被动免疫制剂，如狂犬病人免疫球蛋白、单克隆抗体等被动免疫制剂，在就诊前，应尽快用肥皂水和流动清水交替冲洗每处伤口。

夏天正是多种传染病的高发季节，主要以蚊媒传染病为主，要保持居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。

预防蚊虫叮咬，外出尽量穿浅色、长袖衣服，喷防蚊液，避免在树荫、草丛等蚊虫较多的地方逗留过久。

外出旅游尽量选择有空调或蚊帐、防蚊纱窗的宾馆，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

尽量避免去人群密集的地方，注意在密闭或人多的地方佩戴口罩，做好个人防护。

家长们应多与孩子沟通交流，了解他们的想法和感受，引导孩子学会情绪管理，遇到烦恼时通过运动、沟通等方式排解。

鼓励孩子多参加有益的社会实践活动，培养他们的兴趣爱好，开展丰富多彩的亲子活动，增进亲子关系。

科学用眼很必要，保护视力要做到。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。不管看书还是视屏，室内要保持适度的光线，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟，尽量不接触电子产品，保证每天2小时户外时间，通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟，非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

减少油炸食品和含糖饮料的摄入，避免高能量饮食，不吃“三无”食品，足量饮水，少喝或不喝饮料，倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式；家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

坚持适当的体育锻炼，增加户外运动次数，增强体质，保持良好的、充沛的精力，建议每天达到2小时的户外活动。

根据教育部《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》要求，1-2年级学生参与简单的家庭烹饪劳动，如择菜、洗菜等食材粗加工，根据需要选择合适的工具削水果皮，用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配，按照一般流程制作凉拌菜、拼盘，学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程。

稿件来源：陕西疾控营养食品所

儿童外出游玩的机会增加，且衣着日渐单薄，皮肤裸露面积大，同时高温会导致小动物情绪暴躁，使得动物致伤的发生危险增加。

家长应教育孩子与宠物正确相处，避免激怒或伤害宠物，定期检查宠物的健康状况，确保其不会传播疾病或对他人造成伤害。

如不慎被猫狗抓伤、咬伤，尽早到卫生部门指定的狂犬病暴露预防处置门诊进行规范的伤口处置和狂犬病疫苗全程接种，必要时，还须注射抗狂犬病被动免疫制剂，如狂犬病人免疫球蛋白、单克隆抗体等被动免疫制剂，在就诊前，应尽快用肥皂水和流动清水交替冲洗每处伤口。

夏天正是多种传染病的高发季节，主要以蚊媒传染病为主，要保持居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。

预防蚊虫叮咬，外出尽量穿浅色、长袖衣服，喷防蚊液，避免在树荫、草丛等蚊虫较多的地方逗留过久。

外出旅游尽量选择有空调或蚊帐、防蚊纱窗的宾馆，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

尽量避免去人群密集的地方，注意在密闭或人多的地方佩戴口罩，做好个人防护。

家长们应多与孩子沟通交流，了解他们的想法和感受，引导孩子学会情绪管理，遇到烦恼时通过运动、沟通等方式排解。

鼓励孩子多参加有益的社会实践活动，培养他们的兴趣爱好，开展丰富多彩的亲子活动，增进亲子关系。